효과적으로 복부 비만 ‘뱃살’ 빼는 방법

효과적인 복부 비만 ‘뱃살’  빼는 방법

나이가 들수록 나오는 뱃살에 대한 고민은 안 할 수 가 없다. 특히 출산을 한 여성의 경우 더더욱 복부 비만은 최고의 고민거리 중에 하나 일 수 밖에 없다. 무엇보다도 복부 비만은 보기에도 흉할뿐 만 아니라 모든 각종 질병의 원인이 되기 때문이다.

복부 비만의 기준은, 우리나라의 경우 남자는 허리둘레 90㎝ 이상, 여자는 85㎝ 이상을 말한다.

복부 비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데 과식, 운동 부족, 과음, 흡연 또는 유전적 영향 등이 영향을 미친다.

 

뱃살빼기 출처 : Corbis

 

어떻게 하면 뱃살을 쉽게 빨리 뺄 수 있을까.

결론 부터 얘기하자면, 단기간에 빠지는 다이어트는 없다. 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 것 만이 가장 빨리 뱃살을 빼는 방법이다. 

어떤 노력을 꾸준히 하면 될까?

건강한 식단, 규칙적인 운동, 그리고 생활 방식의 변화의 조합이 필요하다.

음식

균형 잡힌 영양가 있는 식단으로 먹어야 한다.

1.    가공식품과 고열량 식품은 피하고, 살코기 단백질, 통곡물, 과일 그리고 야채와 같이 영양분이 풍부한 음식을 먹는 것에 집중해야 한다.

2.    단백질 섭취를 늘려야 한다. 단백질은 갈망을 줄이고 신진대사를 증가시켜 칼로리를 더 태우고 살을 빼는데 도움을 준다.

단백질류 음식 출처 : Corbis

3.     설탕과 정제된 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 이러한 음식들은 혈당 수치의 급상승을 유발하여 인슐린 생산을 증가시키고 배 주변의 지방 저장을 초래할 수 있다.

4.    물을 많이 마셔야 한다. 물을 마시는 것은 포만감을 느끼고 과식을 피할 수 있도록 도와 준다.

 

운동

규칙적으로 운동을 해야 한다. 규칙적인 운동은 칼로리를 태우고, 근육을 만들고, 신진대사를 증가시키고 뱃살을 포함한 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 도울 수 있다.

 요요 현상 없이 체중 감량을 원한다면, 하루 30분 이상, 주 3~5회의 규칙적인 운동을 해야 한다. 근력과 유산소 운동을 병행해야 효과적으로 체중 감량을 할 수 있다.

근력운동 출처 : Corbis

뱃살을 뺀다고 윗몸 일으키기만 한다고 복부에 집중된 살이 빠지는 것은 아니라는 것을 명심하자.. 특정 부위에서 감소 불가능하다는 것을 기억해야 한다. 시간이 지남에 따라 뱃살을 줄이기 위해 전반적인 체중 감소와 건강한 생활 방식에 집중해야 효과적인 감량을 할 수 있다.

 

그 밖의 것

1.    스트레스 감소 : 스트레스는 코르티솔 호르몬을 많이 분비시켜 뱃살을 포함한 체중 증가에 기여한다. 다이어트에 너무 집착하면 스트레스를 받을 수 있기에, 나에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요하다. 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 스트레스를 줄이는 활동을 시도하는 것이 좋다.

 

2.    하루 7~8시간 충분한 수면

과도한 수면이나 수면 부족시에도 역시 비만의 원인이 된다. 수면이 지나치면 전체적인 활동량이 감소해서 비만을 초래할 수 있고,  수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져와 에너지 섭취량이 많아져 비만이 될 수 있다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 잠잘 때 증가하므로 하루 7~8시간 정도 숙면을 취하는 게 좋다.

 

질병이 있는 사람의 안전한 다이어트 법

만약 당신이 이미 건강상의 문제가 있다면, 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의료진과 상의하는 것이 중요하다. 개인화된 권장 사항을 제공하고 특정 요구 사항과 의료 기록을 고려한 안전하고 효과적인 계획을 설계할 수 있도록 도와준다.
그렇긴 하지만, 살을 빼고 싶어하는 특정한 의학적 조건을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 팁이 있다.

식단

균형 잡힌 영양가 있는 식단에 집중할 것: 과일, 야채, 통곡물, 그리고 기름기 없는 단백질이 풍부한 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 여러분이 살을 빼고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 의료 서비스 제공자는 사용자의 상태에 따라 특정 식이 지침을 권장할 수 있다.

운동

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 체중을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 의료 기관에서 사용자의 상태에 안전한 특정 유형의 운동을 권장할 수 있다.
약물 치료를 고려한다: 어떤 경우에는, 여러분이 살을 빼도록 돕기 위해 약이 처방될 수 있다. 의료 기관에서 사용자의 상태와 병력에 따라 특정 약물을 권장할 수 있다.

체중을 줄이는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 건강상의 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 지원 그룹에 가입하거나 여러분의 의욕을 유지하고 정상 궤도에 오를 수 있도록 도와줄 의료 제공자 또는 등록 영양사와 함께 일하는 것을 고려해 보는 것을 추천한다.
가장 중요한 것은 의료 기관과 협력하여 개인의 필요와 병력을 충족시키는 안전하고 효과적인 체중 감량 계획을 개발하는 것이다.