지독한 불면증에서 벗어나는 방법

지독한 불면증에서 벗어나는 방법

불면증

불면증은 스트레스, 불안, 의학적 상태, 약물, 잘못된 수면 습관 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있다. 다음은 수면을 개선하고 잠재적으로 불면증을 완화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계를 소개한다.

1. 일관된 수면 일정을 세우세요: 우리 몸의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하는 것을 돕기 위해, 심지어 주말에도, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 한다.

2. 편안한 수면 환경 조성: 침실이 조용하고, 어둡고, 시원한지 확인하고, 필요하다면 백색 소음기나 귀마개를 사용하는 것도 좋다.

3. 카페인 및 알코올 섭취 제한: 잠자기 전에 카페인이나 알코올을 섭취하는 것을 피해야 한다. 특히 오후 3시 이후부터 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋다. 이러한 물질들이 수면을 방해할 수 있기 때문이다.

4. 몸과 마음을 이완 : 심호흡, 명상, 또는 점진적인 근육 이완과 같은 기술은 잠자기 전에 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다.

경험으로 추천하고 싶은 방법은, 무엇보다 성경책을 한장 읽는 것을 추천한다. 성경말씀에 내영혼이 잘됨같이 범사에 잘된다고 하였다. 내 영혼의 안식을 취한다면 육신까지도 평안함을 누리게 된다.

5. 취침 전 스크린 시간제한:전자기기가 내뿜는 푸른빛(blue light)은 우리 몸의 자연스러운 수면 리듬을 방해할 수 있으므로 취침 전 적어도 한 시간 동안은 스크린을 사용하지 않도록 한다.

6. 인지 행동 요법을 고려해 보세요: CBT는 불면증의 원인이 될 수 있는 근본적인 생각과 행동을 식별하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 치료의 한 종류이다. 자세한 내용은 아래 추가 글을 참고하시 길.

6. 의료 서비스 제공업체와 상담: 불면증이 지속되는 경우, 수면 장애의 원인이 될 수 있는 근본적인 의학적 상태나 약물을 배제하고 잠재적인 치료 방법을 논의하기 위해 의료 기관과 상의하는 것이 좋다.

수면 습관을 개선하는 데는 시간이 걸릴 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 그러니 인내심을 갖고 수면을 개선하기 위한 노력을 꾸준히 해야 한다.

 

 

인지 행동 요법

인지행동치료(cognitive behavior therapy, CBT)는 불안과 우울증과 같은 정신건강 문제에 기여할 수 있는 부정적인 사고와 행동 패턴을 파악하고 변화시키는 데 초점을 맞춘 심리치료의 일종이다. 일반적으로 정해진 수의 세션에 걸쳐, 훈련된 정신 건강 전문가와 함께 치료하는 것으로써 구조화되고 목표 지향적인 접근법이다.

CBT에서 치료사와 고객은 고객의 어려움에 기여할 수 있는 부정적이거나 왜곡된 사고 패턴과 믿음을 식별하기 위해 협력한다. 치료사는 또한 고객이 문제를 유지할 수 있는 도움이 되지 않는 행동이나 대처 메커니즘을 식별하도록 도울 수 있다. 그들은 함께 고객의 정신 건강과 전반적인 기능을 향상시키는 것을 목표로 이러한 패턴에 도전하고 변화시키는 전략을 개발한다.

CBT는 불안 장애, 우울증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 섭식 장애, 약물 남용을 포함한 광범위한 정신 건강 상태를 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났다. 개별 또는 그룹 설정으로 전달될 수 있으며, 약물과 같은 다른 치료법과 함께 전달될 수도 있다.

CBT는 일반적으로 휴식 기술을 연습하거나 부정적인 생각에 도전하는 것과 같은 세션 간의 숙제를 포함하며, 고객은 치료 과정에 적극적으로 참여하도록 권장된다. 개인의 필요와 목표에 따라 세션 수와 치료 기간이 달라질 수 있지만 대부분 12~20회 이내에 CBT를 완료한다.

 

 

수고하고 무거운 짐진 자들아 다 내게로 오라. 내가 너희를 쉬게 하리라. (마태복음 11:28)

나도 모르게 내 안에 사로 집힌 불안과 스트레스가, 하나님의 자녀가 됨으로 근본적으로 해결될 수 있습니다.  

불면증에서 해방되는 길