노화 늦추는 방법 from 유퀴즈 온 더 블록 정희원 교수

노화 늦추는 방법 from 유퀴즈 온 더 블록 정희원 교수

 

7/12일 유퀴즈 온더 블록 방송에 노화를 연구하시는 정희원 교수님이 나오셨습니다. 

아산병원 노년내과 전문의라고 하시는데, 노년내과가 있는 줄 처음 알았네요.  75~77세 이상의 어르신들이 오신다고 합니다.  진료 분야는 노인 복합 질환, 노인 만성 질환, 고혈압, 당뇨병 이라고 합니다.

 

사람은 누구나 늙습니다 다만, 누구나 노화를 늦추고 건강하게 늙을 수 있다고 합니다.

노화를 늦추고 천천히 건강하게 나이드는 방법에 대해서 무엇이 있을 까요?

 

사람에게 노화가 가장 먼저 눈에 띄게 나타나는 곳은 피부 (주름)이고, 수정체가 딱딱해져서 눈에 조절 능력이 더뎌 지고, 30대 후반부터 온다고 합니다. 인지 능력이20대 후반부터 떨어지고,  순발력이20대부터 떨어지기 시작한다고 합니다.  

 

본론 : 

노화가 급격히  떨어지는  3번의 파도가 온다고 합니다.

출처 : 유퀴즈 온 더 블록 - 노화 늦추는 방법, 정희원 교수님 인생 3번의 노화 파도 설명 중

30대 중반 (34세) 부터는 체중이 급격히 늘고, 대사가 떨어지는 대사 질환(당뇨, 고혈압, 고지혈증)이 생기고,

60세부터는 심혈과 질환 (부정맥, 뇌졸중)이 생기고, 78세부터는 인지 기능 저하, 노화로 인해 체중이 빠진다고 합니다.

 

그래서 30대 부터, 중년기에는 체중을 줄여주고 대사과잉을 줄여주는 것이 좋으므로, 유산소 운동을 많이 해야 한다고 하네요.

60세 이후부터는 웨이트 , 근력 운동을 하시고, 체중을 늘리고 단백질을 많이 먹어야 한다고 합니다.

 

가장 무서운 것은, 우리 몸에서 영원히 늙지 않는 유일한 것은 암세포라고 합니다. 무한 증식을 하는 능력이 있다고 하네요. 정말 무섭습니다. 

 

요즘은, 평균 수명은 높아졌으나, 여러 가지 지병이 더 많아 많아졌기 때문에 유병장수의 시대가 왔다고 합니다.

최근 30~40대가 노화 속도가 빨라지고 있다고 합니다.  정희원 교수님은 그 원인에 대해서 2가지로 설명 주셨는데요. 

 

*노화 속도를 결정짓는 가장 큰 요소 : 운동, 영양, 술, 담배, 스트레스, 수면

출처 : 유퀴즈 온 더 블록 - 노화 늦추는 방법, 정희원 교수님 노화 속도 요소 설명 중

 

1.       사람들의 식습관이 달라 졌다.

초가공식품(라면, 과자, 탄산음료, 패스트푸드 등)

동물성 지방 (소, 돼지 증의 지방)

당분 (설탕, 시럽) 

이런 것들을 많이 섭취한다. 

출처 : 유퀴즈 온 더 블록 - 노화 늦추는 방법, 노화 가속화 설명 중

 

 

1.       신체 활동을 예전 같이 하지 않는다.

         비만 – 남성의 50%, 여성은 마른 비만이 50%. 

 

생로병사로 샘플 하게 끝나지 않고, 이제는 병이 길어지는, 생로병~~~~~~(노쇠, 간병, 돌봄) 사망 의 시기가 되었다고 합니다. 

 

출처 : 유퀴즈 온 더 블록 - 노화 늦추는 방법 중.

우리가 즐겁다고 생각하는 것들이 되려 스트레스를 더 준다고 합니다. 예를 들어, 

술 : 한잔 후에, 많이 섭취한 사람의 혈액을 검사해 보니 스트레스 지수가 보통사람보다 높았다고 합니다.

스마트폰 : 처음에는 도파민이 나오지만, 잠깐 뒤에는 도파민이 줄고, 우울, 불안, 수면장애가 생긴다고 합니다.

                   ADHD가 아닌 사람도, 점점 ADHD의 뇌를 갖게 된다고 합니다. 

 

결론 : 

그러면 노화를 늦추려면 무엇을 해야 하나,  결론부터 말씀드리자면,

 

*경박단소하게 식사 :가볍고, 간단하고 채식위주의 소식

*근력운동을 많이 하라.

*회복을 위한 충분한 수면

*술, 담배 안 하기.

이렇게 하면 대략 1/4 정도 노화를 늦추게 한다.

생활 습관이 가장중요한 회춘의 key이다.

 

노화  속도를 빠르게 하는 것들: 

탄수화물의 과잉, 단순당, 정체 곡물 섭취가 계속 노화 속도가 빨라 진다.

제로 음료수 – 기본적으로 대사적, 노화적 측면에서는 안전하나, 살이 빠지는 것은 아니다.

                          단맛을 머릿속에서 느끼므로 반사적으로 인슐린이 분비되어 혈당이 떨어져서 식욕이 생긴다.

 

가장 안 좋은 음식 : 단순당과 정제탄수화물

더 안좋은 것은, 이것들을 액체로 먹는 것. 콜라, 사이다, 주스. – 빠르게 혈당을 올린다.

 

선식, 디톡스 주스 : 이런 것들도 빠르게 혈당을 올리는 정체 탄수화물이다. 인슐린을 빠르게 분비되게 만들고, 노화를 촉진 시키고, 배고픔과 갈망을 작동하도록 만든다.

 

노화에 관한 속설:

*40세부터 10년에 1Cm씩 줄어 든다 : ㅇ

*격한 운동은 되려 노화를 부른다 : X 

   활성산소는 되려 노화를 늦춘다. 미토콘드리아를 만들고 노폐물을 배출해 준다.

*자신의 나이를 망각하고 살면 노화를 늦춘다 : O  

*외로움을 잘 느끼는 사람이 더 빨리 늙는다. :O

  외로움 느낄때 담배 하나 피우는 것과 가속 노화가 생긴다.

 

 

시중 영양제 : 노화를 늦추는 것은 없다고 합니다. 약에 의존하고 속지 말고, 모두 건강 관리 식단 관리 잘 해서 건강하게 천천히 나이들어 가요~