다이어트 – 스트레스받으면 왜 탄수화물이 땡길까? 밥, 빵 유혹에서 벗어나는 방법

다이어트 – 스트레스받으면 왜 탄수화물이 땡길까?  밥, 빵 유혹에서 벗어나는 방법

스트레스받으면 왜 탄수화물이 땡길까?  탄수화물 도넛

스트레스를 받을 때, 몸은 식욕을 증가시키고 특정 음식, 특히 탄수화물에 대한 갈망을 유발할 수 있는 코티솔 호르몬을 방출한다. 탄수화물을 먹는 것은 신체에 빠른 에너지원을 제공함으로써 기분을 개선하고 평온함과 행복감을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 신경전달물질인 세로토닌의 생성을 증가시키기 때문이다. 게다가, 이는 혈당 수치를 높이게 만들고, 체중 증가로 이어지게 한다.  

 

탄수화물 유혹을 피하는 데 도움이 될 수 있는 전략

사전 계획

식사와 간식 시간을 미리 계획해라. 그러면 갈망이 엄습할 때 건강한 선택을 할 수 있다.

균형 잡힌 식사

단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질이 풍부한 식단을 먹는 것은 포만감을 유지하고 만족감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있고, 탄수화물 갈망의 가능성을 줄일 수 있다.

건강에 좋지 않은 간식을 집 안에 두지 말 것

만약 건강에 좋지 않은 간식을 쉽게 구할 수 없다면, 갈망이 엄습할 때 그것들을 손에 넣을 가능성이 커지지만, 집안에 없다면, 참을 수 있게 된다.

 

더 건강한 탄수화물 공급원을 선택할 것

만약 탄수화물을 갈망한다면, 가공되거나 설탕이 든 음식보다는 통곡물, 과일, 그리고 야채와 같은 더 건강한 공급원을 선택하라.

먹기 전에 스스로 진단하라

탄수화물이 풍부한 간식을 먹기 전에, 정말로 배가 고픈지 아니면 단순히 갈망을 경험하는지 스스로 생각하고 진단하라.

스트레스 해소 활동 찾기

앞서 언급했듯이, 스트레스는 탄수화물 갈망에 기여할 수 있으므로, 운동, 또는 깊은 호흡과 같은 스트레스를 줄이기 위한 다른 활동을 찾는 것이 장기적으로 갈망을 줄이는 데 도움이 된다.

뇌를 바쁘게 만들기 

재미있는 일에 빠져있으면 무언가를 먹고 싶다는 유혹이 잘 들지 않는다.

우리의 뇌는 갱적적인 이미지를 조작하는 능력이 제한적이어서 다른 일을일을 집중할 때, 음식, 약물, 다른 즐길거리에 대한 갈망이 억제된다.

 

충분한 수면을 취한다
충분히 쉬지 못하면 깨어있는 동안 더 많은 칼로리를 섭취하게 되는 경향이 있다. 휴식 부족은 식욕에 작용하는 호르몬에 영향을 미치며, 이는 체중 증가로 이어질 수 있다.

물을 마신다
우리가 배가 고프다고 생각하는 많은 경우, 실제로는 수분이 부족하거나 지루한 것일 수 있다. 탄수화물이 당길 때나 무심코 손이 갈 때 물 한 잔을 마셔보라. 물은 칼로리나 탄수화물이 없어 더욱 좋다.

잠시 머리를 쉬게 한다
스트레스를 받거나 긴장할 때 탄수화물에 손이 갈 수 있다. 요가나 깊은 심호흡운동을 통해서 스트레스를 관리하는 것이 의식적인 식사에 도움이 될 수 있다. 스트레스를 받거나 긴장이 될 때에는 잠시 한 발 물러나 5분 정도 정신을 쉬게 하라.

 

스트레스에서 벗어날 수 있는 몇 가지 전략.

스트레스에서 벗어나는 방법

 

1. 스트레스 원인 파악

스트레스의 근본 원인을 이해하는 것은 스트레스를 해결하기 위한 계획을 세우는 데 도움이 된다.

2. 이완 기술을 연습

깊은 심호흡하는 운동이나 이 같은 활동들은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

3. 규칙적인 운동

운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

4. 다른 사람들과 소통

친구들과 가족들과 시간을 보내거나 심지어 치료사나 상담가와 이야기하는 것은 여러분이 덜 고립되고 더 많은 도움을 받을 수 있도록 도와줄 수 있다.

5. 충분한 수면을 취하라

 수면 부족은 스트레스의 원인이 될 수 있으므로 충분한 휴식을 취하는 것에 우선순위를 두는 것이 중요하다.

6. 경계 설정

 거절하는 법을 배우고 경계를 설정하는 것은 너무 많이 떠맡고 압도당하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있다.

6. 취미활동에 참여

자신이 사랑하는 것들을 하는 것은 마음을 스트레스에서 벗어나게 하고 즐거움과 성취감을 제공하는데 도움 준다.

 

일상에서 자기 관리와 스트레스 관리를 우선시하는 것이 중요합니다.