다이어트 3주만에 6kg빼기 (하복부 뱃살 타파) # 1

꽃잎도 다 떨어져 가고, 초록초록 나무가 우거지기 시작하니, 최고 기온이 20도를 넘어가는 날씨가 되어 버렸네요. 그동안 방치되었던 내 몸이 죄스럽게 느껴집니다.

3주 후에 아이들 유치원 행사가 잡혀서 상황이 급해졌습니다.

출산 후에 빠지지 않던 지독한 뱃살 3주 만에 타파 프로젝트 시작합니다.

다이어트 - 하복부 뱃살 빼기

다이어트 준비 

1. 현재 상태 파악.

    몸무게를 잽니다. 내 현 상황, 심각성을 인지하는 것이 제일 중요하죠.

    오마갓!!!! 무시무시한 몸무게가 나옵니다. ㅠㅠ

 

2.  체크리스트와 멘탈 관리 

     제 경험상 막무가내 참기, 의식의 흐름대로 하는 것은 전혀 도움이 되지 않았습니다.

     하루하루 소중하게 이어갈 수 있는 체크리스트를 작성하여 오늘의 임무를 완수하는 형식이 효과 적입니다.  시작부터        큰 변화가 없더라도 하고 있다는 안도감도 주면서, 완수했을 때성취감까지 줍니다. 뿌듯하고 나 자신이 자랑스러워 지죠.

     다이어트는 심리가 제일 중요합니다. 자신을 미워하고 학대하면 우울감에 빠지고, 우울감에 나오는 호르몬으로 폭식 또  는 당이 들은 음식을 섭취하기 쉽고, 중도 포기하기 쉬워요.

      나 자신을 아끼고 사랑하면서 다이어트를 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

체크리스트

1. 공복 16시간 유지

     우리 몸에지방이 연소하기 쉬워지는 갈색지방으로 바뀌는 시간. 체질변화에 중요한 케톤이 생성되는 시간.

2. 첫끼 그린주스

3. 오전 공복 운동 -15-20분 걷기

4. 칼로리 낮은 점심 (샐러드, 단백질 위주)

5. 녹색잎 먹기 : 식사에 꼭 녹색잎을 먹어야 지방을 태워준다고 하네요.

6. 꼭 영양제 비타민 챙겨 먹기

7. 정제탄수화물 줄이기- 흰쌀 흰 밀가루 음식 X

8. 물 2리터 마시기

9. 커피나, 차는 따뜻하게 마시기

10.  저녁 6시 이후 취식 금지

11. 자기 전에 자전거 20분 타기

12. 근력운동 100회

 

1일 차 – 디톡스

다이어트 하복부 뱃살빼기 디톡스

식사 :

첫날이니 그동안 늘어난 위도 줄이고, 장내 쌓인 노폐물도 배출할 겸, 디톡스 주스를 하루동안 마시기로 했어요.

 

간식:

중간에 배고프면 견과 몇 개 집어 먹었습니다. 10개 미만.

 

체크리스트:

그리고 위에 언급한 체크리스트를 모두 완수합니다. 뿌듯!

 

운동 :

자전거 10 분타고, 윗몸일으키기

하복부 운동 : 레그레이즈(Leg raise)  60회 + 마운틴 클라이머 100회

 

레그레이즈(Leg raise)  

누워서, 허리가 뜨지 않게 바닥에 붙이고, 두 다리를 천천히 올렸다 내렸다 반복.

올릴 때발목을 ㄱ 자로 꺾고 내릴 때 일자로 유지

하복부 뱃살빼기 운동 - 레그레이즈(Leg Raise)

마운틴 클라이머 (Mountain Climber)

엎드려서 팔을 어깨너비로 벌리고 허리와 다리를 일자가 되도록 유지.

번갈아 가며 다리를 배까지 구부렸다 폈다를 반복한다.

하복부 뱃살빼기 운동 - 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)

 

기타 (감량 확인)

체중은 주로 오전에 잽니다만, 저녁에 잠깐 올라가 보니, 200g 줄었네요.

자는 동안 연소해서 내일 오전에는 더 줄어 있겠죠?