비타민 C 효능과 부작용

비타민 C 효능과 부작용

비타민 C

비타민 C는 피부와 전반적인 몸의 건강을 위해 반드시 필요한 영양소입니다.

피부 측면에서, 비타민 C는 피부가 손상되지 않게 세포를 보호하도록 돕는 강력한 항산화제이며, 콜라겐 생성을 지원하여 피부 탄력을 유지하고 주름을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 기미 잡티등 색소 침착 부위를 밝게 하고, 피부 톤을 균일하게 만들고, 생기 있는 피부 광채가 생기게 합니다.

 

건강 측면에서는, 비타민 C는 면역 체계를 증진시켜 질병을 퇴치하는 데 도움을 줍니다. 상처 치유를 돕고, 몸이 식물성 음식으로부터 철분을 흡수하도록 돕고, 심혈관을 튼튼하게 돕습니다. 식단에 비타민 C가 풍부한 음식을 포함하거나 비타민 C와 함께 피부 관리 제품을 사용하는 것은 비타민 C의 긍정적인 효능을 얻을 수 있습니다.

 

더 자세하게 살펴보겠습니다.  

 

피부:

브라이트닝: 비타민 C는 색소 침착을 줄이고 더 빛나는 피부색을 갖도록 촉진함으로써 칙칙한 피부를 밝게 하는데 도움을 줍니다.

 

콜라겐 생성 : 콜라겐 합성을 자극하여 피부의 탱탱함과 탄력을 유지시켜 미세한 라인과 주름 형성을 줄여줍니다.

색소침착: 비타민 C는 어두운 곳과 색소침착을 희미하게 하여 더 균일한 피부톤을 만들도록 합니다.

 

자외선 차단제: 자외선 차단제를 대체할 수는 없지만, 비타민 C의 항산화 특성은 태양열 손상으로부터 피부를 보호하고 자외선 노출로 인한 활성산소의 영향을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

상처 치유: 몸의 자연적인 상처 치유 과정을 돕고 염증 후 색소침착을 피하도록 돕습니다.

 

항염증: 비타민 C는 자극받은 피부를 진정시키고 홍조를 줄일 수 있는 항염증의 특성을 가지고 있습니다.

 

 

건강:

면역 체계: 비타민 C는 백혈구의 생성과 기능을 향상시켜 몸이 감염과 싸우는 것을 도와줌으로써 면역 체계를 튼튼하게 도와 줍니다.

 

산화 방지제: 노화와 다양한 만성 질환의 원인이 되는 유해한 활성산소를 중화하는 산화 방지제 역할을 합니다.

철분 흡수: 비타민 C는 식물성 음식으로부터 철분의 흡수를 강화하는데, 이것은 철분 결핍성 빈혈을 예방하는데 중요합니다.

 

심장 건강: 일부 연구는 높은 비타민 C 섭취가 혈관 기능을 향상시키고 혈압을 낮춤으로써 심장병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있을 수 있다고 합니다.

 

눈 건강: 비타민 C는 눈에 고농도로 발견되며, 노화와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

스트레스 감소: 스트레스에 대한 신체의 반응을 줄이고 부신 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

개인의 반응은 다를 수 있으며, 보조 식품에 중대한 변화를 주기 전에 균형 잡힌 식사를 유지하고 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

과다복용 시,

비타민 C는 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 특히 비타민 C의 과다 섭취는 특정한 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다. 다음은 비타민 C 과다복용과 관련된 몇 가지 잠재적인 문제를 살펴보겠습니다. 

 

소화 문제: 비타민 C를 많이 섭취하면 설사, 메스꺼움, 위경련과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 몸에서 과도한 비타민 C가 제거되면 가라앉습니다.

 

신장 결석: 장기간에 걸쳐 매우 높은 양의 비타민 C를 섭취하면 과도한 비타민 C가 소변으로 배출되고 결석 형성에 기여할 수 있기 때문에 민감한 사람들의 신장 결석 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

철 흡수 방해: 비타민 C가 식물성 식품으로부터 철 흡수를 향상시키는 반면, 지나친 비타민 C는 구리와 셀레늄과 같은 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

옥살산 축적: 높은 양의 비타민 C는 소변에서 옥살산의 배설을 증가시킬 수 있습니다. 옥살산칼슘 신장 결석이 발생하기 쉬운 사람에게는 잠재적으로 결석 형성의 위험을 높일 수 있습니다.

 

비타민 B12 간섭: 극도로 높은 양의 비타민 C는 일부 개인들의 비타민 B12 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

이러한 부정적인 영향은 일반적으로 균형 잡힌 식사를 통해 얻을 수 있는 하루 복용양을 초과하여,  매우 높은 양의 비타민 C를 섭취할 때 발생합니다.

 

대부분의 보건 기관은 성인의 경우 하루 약 65에서 90 밀리그램의 비타민 C 섭취를 권장하며, 이는 과일과 채소와 같은 식이 공급원을 통해 쉽게 달성될 수 있습니다.

 비타민 C 보충제를 고려하고 있다면 개인의 필요에 맞는 적절한 용량을 결정하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.