비타민 C하루권장량

비타민 C의 일일 권장량은 나이, 성별, 인생 단계, 그리고 전반적인 건강과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

성인의 경우:

성인 남성의 권장 식사량(RDA)은 하루에 약 90mg입니다.

성인 여성의 RDA는 하루에 약 75mg입니다.

임산부 및 모유 수유 여성:

임신한 여성들은 보통 하루에 약 85mg의 비타민 C를 필요로 합니다.

모유 수유를 하는 여성은 하루에 약 120mg 정도로 약간 더 많은 양을 필요로 할 수 있습니다.

영유아, 어린이의 경우:

유아 (0-6개월): 하루에 약 40mg.

유아 (7-12개월): 하루에 약 50mg.

*1세 이후에는 비타민 C의 일일 권장 섭취량이 약간 증가합니다.

유아(1-3세): 하루에 약 15mg.

어린이 (4-8세): 하루에 약 25mg.

어린이 (9-13세): 하루에 약 45mg.

청소년기 경우:

십대 (14세-18세): 십대들에게 권장되는 일일 섭취량은 하루에 약 65~75mg.

십대 동안, 성장과 발달은 여전히 진행 중이고, 비타민 C는 전반적인 건강과 면역 기능을 지원하는데 중요한 역할을 합니다. 대부분의 십대들은 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식사를 통해 비타민 C의 필요를 쉽게 충족시킬 수 있습니다.

이러한 권장 사항은 결핍을 예방하고 일반적인 건강을 지키기 위한 기준입니다.
과일과 채소와 같은 음식을 섭취하므로 하루 권장량의 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다. 과일과 채소를 잘 먹지 않는 사람이라면 추가적인 비타민 C 를 섭취하는 것 이 좋습니다.
특정 피부 또는 건강상의 이점을 목표로 한다면 약간 더 높은 용량을 고려할 수 있습니다.
만약 추가로 비타민 C 보충제를 고려하고 있다면, 특히 건강 상의 문제가 있거나, 비타민 C와 상호작용할 수 있는 약을 복용하고 있다면, 개인의 필요에 맞는 적절한 복용량을 결정하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.